随着电子产品使用年龄逐渐下降，越来越多家长开始关心：「孩子需要补充叶黄素吗？」
事实上，叶黄素并非药物，而是日常饮食中的一种重要营养素。孩子是否需要额外补充，关键不在“跟不跟风”，而是取决于生活型态、饮食内容，以及用眼习惯。
一、什么是叶黄素？为什么对孩子很重要？
叶黄素属于类胡萝卜素，常与玉米黄素一同存在于蔬果中，两者可提供视觉相关的营养支持，帮助维持清晰与舒适状态。
研究显示，稳定补充适量叶黄素（约 3–6 mg／日），可作为日常保养，特别适合长时间近距离用眼或蔬果摄取不足者。
由于人体无法自行合成叶黄素，只能从饮食中摄取，常见来源包含菠菜、芥菜、南瓜、玉米等深绿色或黄色蔬果。然而，现代孩子偏食与外食比例偏高，使得实际摄取量往往不足。
二、儿童一定要吃叶黄素吗？
并非每位孩子都「一定需要」，但在以下情况下，家长可特别留意：
- 每天接触手机、平板或电脑时间较长
- 饮食中蔬果种类与份量不足
- 容易揉眼、眨眼，或用眼后感到疲劳
- 学龄期近距离阅读与学习时间增加
在用眼需求增加的情况下，除了调整生活型态（减少近距离用眼、增加户外活动），也可评估是否透过营养补充来支持日常需求。
三、儿童叶黄素怎么选？营养师建议 5 大重点
1️⃣ 选择游离型叶黄素，吸收效率更佳
游离型叶黄素分子较小，无需额外转换即可被人体利用，相对温和，更适合儿童补充。
2️⃣ 剂量不求高，重在稳定补充
研究建议，儿童每日摄取约 3–6 mg 叶黄素即可作为视觉营养支持。
叶黄素属于每日消耗型营养素，长期、稳定补充，比短期高剂量更重要。
3️⃣ 搭配玉米黄素与花青素，营养更全面
叶黄素与玉米黄素若以5：1 黄金比例搭配，可提供协同营养支持，提升整体视觉保护力。
同时加入富含花青素的植物来源，有助于舒缓长时间用眼带来的疲劳感，支持视觉舒适度。
4️⃣ 留意剂型与成分，孩子愿意吃才有意义
儿童营养品应避免过多人工香料、色素与额外糖分。
选择符合孩子进食习惯的剂型，更有助于建立长期补充的好习惯。
5️⃣ 原料来源与安全性同样重要
选择有明确来源、专利或研究资料支持的原料，能让家长在补充时更安心。
四、叶黄素什么时候补充较合适？
建议选择具有明确来源、专利或研究支持的原料，让家长在补充时更安心。
五、补充叶黄素的安全提醒
根据相关建议，每日叶黄素摄取量不宜超过 30 mg。
长期过量可能导致皮肤暂时性泛黄，调整摄取量后通常可改善。
👉作为日常保养，3–6 mg 已属适合儿童的补充范围。
营养师小结｜给家长的安心选择
综合以上重点，黄晓彤营养师推荐
MamiBear 儿童叶黄素 Luteberry
✔ 专利Lutemax叶黄素，研究证实可以提升儿童眼睛健康
✔ 游离型叶黄素，好吸收
✔ 叶黄素＋玉米黄素 黄金比例 5：1
✔ 每颗 3 mg 刚刚好，符合儿童建议剂量
✔ 重度用眼儿童可依需求补充至两颗
✔ 添加富含花青素的植物营养，有助舒缓用眼疲劳
✔ 不添加防腐剂、人工色素、香料与糖
让孩子在日常学习与使用电子产品的过程中，获得温和、安心的视觉营养支持，是许多家长为孩子做出的贴心选择。
